網球肘不是球員的專利：家庭主婦、清潔工也容易中招的原因

網球肘（Tennis Elbow） 在醫學上稱為「肱骨外上髁炎」。雖然名字帶有運動色彩，但根據臨床統計，真正因為打網球受傷的患者不到 10%。這類痛症更多的受害者，是平時辛勤操持家務的家庭主婦，以及每天與掃帚、抹布為伍的清潔人員。

什麼是網球肘？為什麼不打球也會中招？

網球肘的本質是伸腕肌群（Extensor muscles）的過度使用。這群肌肉起源於手肘外側的骨頭突出點，負責「向上勾起手腕」以及「手指抓握」的動作。

對於網球運動員來說，反拍擊球的瞬間衝擊力是主因；但對於一般大眾，「重度重複性」與「不當發力」才是真正的元兇：

• 家庭主婦的隱形殺手：想像一下，每天買菜提重物、切菜炒菜、單手翻炒沉重的鐵鍋、用力擰乾抹布、甚至抱小孩。這些動作看似平凡，卻都在頻繁使用手腕伸展肌。當肌肉長期處於緊繃狀態，肌腱與骨頭連接處就會產生微小撕裂與慢性發炎。
• 清潔工的職業標籤：清潔工作涉及大量的刷洗、擦拭玻璃、拖地等動作。這些動作需要長時間緊握工具，並配合手腕的反覆撥動。當手腕力量不足以應付這些高頻率動作時，壓力就會轉移到手肘外側，引發劇烈疼痛。

如果你有以下感覺，可能已經患有網球肘：

1. 手肘外側壓痛：按壓手肘外側突出的骨頭處會有明顯刺痛。
2. 抓握無力：拿杯子、轉開瓶蓋或握筆時，覺得手軟使不上力。
3. 動作誘發痛：在擰毛巾、提重物或手腕向上勾時，手肘外側感覺像被電到或拉扯。

如果你正處於疼痛期，除了尋求專業治療，日常生活中的「減壓」至關重要：

1. 發力模式的調整：

• 手心向上原理：搬重物或提菜籃時，盡量讓「手心向上」。這能將受力點轉移到力量較大的肱二頭肌，減少對手肘外側肌腱的拉扯。
• 雙手並用：擰抹布或翻炒時，嘗試調整姿勢，避免單一關節承受過大扭力。

2. 筋膜放鬆與拉伸：

將患側手臂伸直，手心朝內、手腕向下彎曲，另一手輕輕輔助向內壓，直到手肘外側有緊繃感。維持 15-30 秒，重複 3 次。這能有效舒緩過緊的伸腕肌群。

3. 正確使用護具：

網球肘護具（環狀束帶）不應直接套在痛點上，而應戴在痛點下方約兩公分處。這能透過物理壓迫改變肌肉的受力支點，減輕對受傷肌腱的拉力。

痛症往往是身體在發出「抗議」。物理治療不只能透過電療、超音波或徒手筋膜放鬆來緩解發炎，更重要的是幫助你找出生活中的錯誤發力習慣，並強化前臂的肌肉力量。

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